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要从怀孕就开始坐月子

坐月子有3大要点:饮食健康、休息充分、情绪协调。如果能坐好月子,可以让女性的身体更健康。

女性一生有3个健康关键期:月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时,尤其“坐月子”是女性一生中最重要的阶段。

坐月子最早可以追溯至西汉《礼记。内则》,距今已有两千多年的历史,称之“月内”。传统坐月子民俗鼓吹,“坐月子不能喝水,只可以饮酒”、“坐月子不洗头”等,使得许多正在怀孕,或是刚生产的女性神经紧张!其实坐月子应该从怀孕时开始,可分为饮食健康、休息充分及情绪协调三方面。平日应注意饮食起居的小细节,如:不吹冷风或食用生冷的食物、多摄取富含钙及铁的食物、避免过度劳累、减少不正确的姿势、保持心情愉快等。

从中医学角度论述,由于生产时需要用力与出血,且体力耗损,使得产妇处于“血不足,气亦虚”的状态,大约需六至八周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。

在产后,应多补充高蛋白、高能量的食物,尽量以清淡、温和、不刺激的食物为主。产后一周内可服用生化汤,两周后可以吃麻油鸡,并可请专业医师依个人体质不同,调配适合的中医药膳辅以调理身体。

另外,体重控制对于产妇而言,也是一门重要的课程。产妇从产前就应该做好体重控制的规划,怀孕全程预计增加的体重约为十二至十五公斤。

产前除日常居家活动外,应有规律及适度的运动,平日可选择就寝前和早餐前做足部、腿部、腰部等运动,并视身体状况次数由少渐多,如此一来可以帮助全身肌肉松弛,减轻疲劳,使生产顺利。

产后则采阶段性减重,应注意的是,待伤口愈合后,才可做骨盆基底肌肉运动,如抬臀、子宫收缩运动,且不应过度剧烈。

生产是女性的一件人生大事,怀孕已经很辛苦了,产后更应要好好调养,有充分的休息,以为照顾宝宝做好准备。

月子坐得好不仅让女性身体更健康,还可以消除妊娠纹、预防腰酸、调整体质、容易恢复身材、比产前更美丽动人等好处,所以,事先规划好坐月子的方式,是产前不可忽视的事情。

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