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产后怎样瘦腰

产后身材最大的变化之一就是没了小蛮腰,这也是许多女性不敢生孩子的原因之一,然后生完孩子就要和好身材拜拜了吗?不是的,一切皆有可能,回到少女腰不是梦。下面介绍产后怎样瘦腰。

产后怎样瘦腰之饮食法

1、瘦腰饮食均衡定时定量,均衡饮食切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。减少外食机会,慎选烹调方式外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!

2、喝醋

其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋,或是黑醋,或是米醋的。不过不建议用米醋,因为我本身尝过,那真的是难喝,会令人觉得不舒服。所以,我本身不建议喝米醋哦!还有不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋哦!

3、婴儿食品减肥法

很多人都会产生疑问,天啊,婴儿食品怎么也可以瘦腰?确实,其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的,因为这类食物无盐无糖,但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望,可以用这个方法来控制食欲。

产后怎样瘦腰

产后怎样瘦腰

4、蜂蜜水帮助排便

减肥的朋友们一定都知道,至少是听说过蜂蜜减肥法,的确蜂蜜即使健康养生食品,也是很好的减肥食品。蜂蜜含有丰富的果糖,要知道果糖具有润肠能便的效果,如果每天都可以摄入50克果糖,并且喝够足量1000毫升清水,那么使可以保证身体内有足够的水分,并可轻松排便,脂肪也就不会在腹部囤积,从而达到瘦腰腹的作用,我们建议用950cc的清水调和50cc蜂蜜,每天坚持饮用,会有很好的效果。

产后怎样瘦腰之吹气球法

想要瘦腰,你只需要花费一些买气球的前就可以了,因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以,若你懒得吃减肥餐,懒得吃瘦身餐,懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

产后怎样瘦腰之运动法

产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

一、丹田小腹神阙穴

放松手指并自然张开,之后轻轻拍打自己的腹部,手劲重度就像拍婴儿的背,之后收起大拇指,其他四指握拳,做成空拳的样子,用空拳再次拍打小腹,空拳拍打的力度可以加大一点,因为拳头中是空心的,所以不会受伤。

二、按摩小腹

双手手指并拢并伸直后交叠放于肚脐上,让掌心对准肚脐,大拇指交叉,如果是男性就让左手在下,如果是女性右手在下。

在进行这个快速瘦腰腹的方法时,配合呼吸完成,在吸气后收紧小腹,双手以顺时针的方向在小腹上按揉36圈,这个动作可以起到促进肠胃蠕动的作用。

三、吐纳气法瘦小腹

用双手环抱自己的小腹,首先吸气双手上提,这后吐气,以拍打的方式结合吐纳气法来瘦小腹,这个方法会有一种像跑了百米,大脑由于吸入过多的氧气而感到眩晕。次数可根据个人情况来定,不用勉强,如果5~6次就觉得头晕,这说明体质不是很好,请停下休息一下。

四、龙爪揉捏小腹

双手张开做成龙爪的样子,之后揉捏自己的小腹,揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用,揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用,揉捏脾胃可以去肥肉。在中医学中,揉捏的手法要比拍打更加细致,在揉捏的时候可能会感到略微的疼痛,这说明你的肝脏功能不是很好,可以减小力度,以免造成伤害。

产后怎样瘦腰

产后怎样瘦腰

五、印式古法瘦腰按摩

懒惰指数:★★★

印式古法瘦腰按摩可以强化腰部线条,按摩师将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好像将赘肉压进骨盆内一样。按摩师让你将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上,收缩小腹。配合秘制的具有减肥功效的芳香精油,瘦腰、紧致肌肉。

减肥效果:短期内效果明显,但有反弹可能。适应人群:适于单纯性肥胖人群。

六、瘦腰健身操

(一)、收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

(二)、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

(三)、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换

产后的新妈妈,在瘦腰的时候,不要操之过急,慢慢加大运动量,产后如何快速恢复“S”型身材,瘦腰是需要一个过程的,要长时间的坚持。希望各位妈妈都能瘦腰成功。

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