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产后吃什么恢复身材好

调整好心态

对于产后肥胖的年轻妈妈来讲,首先是调整好心态,不能每天都照着镜子去回忆自己曾经的苗条身材,保持健康快乐的心情也是减肥的一个秘诀。

产后吃什么恢复身材好

改变饮食构架,规律生活,可以做到减肥不反弹。

一、每天都要吃几种富含膳食纤维的食物。

膳食纤维可以增加人的饱腹感,可加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒养颜作用,因此对于减肥有较好的作用。

深绿色蔬菜里面含有大量的膳食纤维,还有其他的营养物质,能提高给我们足够的能量,如果可以的话,最好是饭前吃蔬菜。

富含膳食纤维食物来源:粗杂粮包括:谷类食物如:稻米、麦面、小米、玉米等;薯类食物如:红薯、土豆等;豆类食物如:黄豆、红豆、绿豆等菌类食物包括:鲜蘑、香菇、金针菇等。藻类食物包括:海带、紫菜、海白菜等。膳食纤维的含量与植物成熟度及食物加工有关:植物成熟度越高,则膳食纤维含量越高;食物加工越精细则所含膳食纤维含量越少。

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富含膳食纤维瘦身食谱推荐:

手撕包菜

主料:卷心菜1个

辅料:干辣椒2个、姜3片、蒜1瓣、食盐1/2茶匙、白糖1/2茶匙、酱油1茶匙、陈醋1茶匙、植物油1汤匙

做法:

1.准备所需材料

2.将包菜用手撕成小块

3.然后洗净沥干水份

4.干辣椒切成段,姜、蒜切成片

5.锅内放油烧热,放干辣椒、姜和蒜爆炒出香味

6.倒入包菜

7.翻炒片刻后,加入食盐和白糖

8.继续翻炒至熟后,加入酱油和陈醋

9.最后翻拌均匀即可出锅

蒜蓉西兰花

材料:西兰花,油,蒜蓉,水少量,淀粉

做法1.西兰花用水焯2分钟左右,捞起备用;

2.锅内倒油后加入蒜蓉(根据个人喜好添加),炒香后放西兰花,加少量水,煮片刻后用淀粉勾芡。

产后吃什么恢复身材好

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二、吃些既有营养价值的食物,同时热量比较少的食物。

我们可以吃豆制品,鸡肉,鱼等食物,这些食物都比较有营养同时又不是有很多的热量,这样吃着对我们产后恢复身材有好处。

低热量高营养食物推荐:

豆腐:57 大卡(100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

鸡肉

鸡肉去皮食用,热量更低。比半份牛肉、猪肉的热量还要低。

土豆

烹制方法很重要。吃水煮土豆最安全,薯片和炸薯条当然应排除。

扁豆

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

燕麦片

热量低,营养丰富,含维生素B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。

椰菜

含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低热量又饱肚。

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