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孕妇一定要认真对待一日三餐,明确孕妇吃什么好


孕妇和别的女性不同,孕妇的身体代谢加快。胎儿在孕妇的充分营养供给下才能健康成长。孕妇供给胎儿营养丰富,生出来的宝宝就健康、漂亮、聪明。营养主要从一日三餐的食物中来,为保证营养足够,孕妇吃什么好呢?

孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物

1、怀孕初期(前3个月)孕妇吃什么好

胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配,组成平衡膳食。如有恶心、呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物,以防酸中毒。

2、怀孕中期(4-7个月)孕妇吃什么好

此期间胎儿生长发育快,故应多供给营养丰富的食物,如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以防便秘。

3、怀孕末期(最后2个月)孕妇吃什么好

胎儿生长更快,且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多,故孕妇膳食中必须富含各种营养素,保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种,如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食,供给充足的蛋白质,如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。

 孕妇吃什么好?哪些食物孕妇应多吃?

1 、多吃新鲜的蔬菜瓜果,能满足孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多食谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

3、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

6、多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。

为了胎儿,孕妇一定要认真对待一日三餐,明确孕妇吃什么好。


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