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4岁宝宝维生素d不足怎么补充

4岁宝宝维生素d不足会导致宝宝缺钙,影响身体发育。4岁宝宝维生素d不足怎么补充呢?

补钙的同时要注意补充维生素D,因为维生素D是促进钙吸收的。维生素D缺乏的时候,钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。

1、常晒太阳可弥补维生素D

即便在南边,气候并不冰冷,大家在阳光下行走、工作或活动,都不会戴遮阳帽或伞。在冬天里晒太阳,对添加人体肌肤和内脏器官的血液循环,进步造血功用,调理中枢神经,增强人体各部位推陈出新和免疫功用均大有益处。特别是对防治孩童佝偻病和成人骨质疏松症,都有着非常好的调理作用。可是,做任何事情都要考究办法,在冬天里晒太阳也是如此。由于纬度不一样,不一样地域承受阳光照耀的强度不一样,紫外线的强度也不一样。每天的不一样时刻段,阳光的强度也不一样。因而,冬天晒太阳也有注意事项。

4岁宝宝维生素d不足怎么补充

4岁宝宝维生素d不足怎么补充

晒太阳注意事项

■ 宝宝晒太阳时,可戴上小眼镜或用小伞遮住头部,维护双眼。不要长期曝晒。

■ 空腹及早餐后1小时内宝宝不宜晒太阳。

■ 晒太阳有时会引起日光性皮炎。

■ 时长可从5~10分钟起逐步添加,每次日光浴尽量不要超越30分钟。时刻也需求依据时节而定,春、秋季通常在10时~11时;夏日在9时~10时;冬天在11时~12时。

■ 晒太阳时假如呈现头痛、头晕、心慌、肌肤潮红或灼痛等反响,应立即到阴凉处歇息。并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给小儿擦肩。

■ 已有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不要急于晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时刻后,再承受日光照耀。

■ 晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

2、从食物中摄取

富含维生素d的食物:三文鱼

美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

4岁宝宝维生素d不足怎么补充

4岁宝宝维生素d不足怎么补充

富含维生素d的食物:牛奶

莱纳斯·保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

富含维生素d的食物:鸡蛋

莱纳斯·保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

富含维生素d的食物:蘑菇

美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

富含维生素d的食物:虾

美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。

富含维生素d的食物:富含脂肪的鱼

富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有:鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外,你还能从中获得有助心脏健康的ω- 3脂肪酸 。

富含维生素d的食物:金枪鱼罐头

不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D,罐头制品一样也可以,像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D,而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。

富含维生素d的食物:食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。

3、吃鱼肝油

鱼肝油是一种从鳕鱼等海洋鱼类肝脏中提取的油,通常为黄色到橙红色的透明油状液体,带有鱼腥味。鱼肝油含有维生素D和维生素A,前者可帮助钙的吸收,后者可预防干眼症、维持正常生长。吃鱼肝油可以预防、治疗佝偻病,这已是众所周知的事情。

但是不要认为鱼肝油是营养品,吃得越多越好。有些年轻的父母给孩子服了一段时间后没有达到“预期”效果,就无限度地加大剂量,结果造成物极必反,不但无益,反而有害,孩子出现皮肤油光奇痒,头发脱落、胃肠消化功能低下。

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